Sức khỏe là vốn quý nhất, giữ gìn sức khỏe cho gia đình cũng chính là xây dựng hạnh phúc cho chính tổ ấm của mình. Bởi gia đình là nơi để ta tìm về, Cha mẹ khỏe mạnh là niềm vui của con cái và sức khỏe của con cái cũng chính là niềm hạnh phúc của cha mẹ. Có rất nhiều phương pháp và cách để bảo vệ sức khỏe bạn và gia đình mỗi ngày.
Ngay trong bài viết này hãy cùng Thảo Dược Việt nghiên cứu và có 1 bản kế hoạch tập luyện nâng cao sức khỏe hàng ngày để giúp sức khỏe của bạn ngày càng nâng cao hơn.
không để bạn chờ lâu nữa, để có thể cải thiện tình trạng sức khỏe cũng như làm giảm các nguy cơ mắc bệnh việc xây dựng cho mình 1 chế độ sinh hoạt khoa học và cải thiện nâng cao sức khỏe hãy cùng tham khảo nhé.
1, Tập thể dục, thể thao.
Tập thể dục đem lại hiệu quả tích cực hơn cho sức khỏe như: lưu thông máu, giảm mỡ, điều hòa nhịp tim, thể trạng khỏe mạnh... Cùng với đó, việc tập thể dục giúp sản sinh các hormone hạnh phúc như dopamine và serotonin giúp cho tâm trạng được tích cực và phấn chấn hơn, có thêm nguồn năng lượng và sức khỏe dồi dào.
Bạn có thể giới thiệu người thân đến các phòng gym có các loại thiết bị và huấn luyện viên hướng dẫn tập luyện, đưa ra lộ trình và chế độ ăn uống phù hợp theo độ tuổi, tình trạng sức khỏe. Hoặc cả gia đình có thể cùng chơi thể thao đơn giản như: cầu lông, bóng chuyền, đá cầu. Ngoài ra, đi bộ cùng nhau cũng là một cách đơn giản và thú vị khi bạn và các thành viên vừa có thể tán gẫu lại vừa rèn luyện sức khỏe.
2, Xây dựng chế độ ăn uống phù hợp.
Để giữ gìn sức khỏe, chế độ ăn uống chiếm đến 80% so với các hoạt động chăm sóc sức khỏe khác. Bạn có thể tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh cho bản thân và các thành viên trong gia đình, hoặc tự mình xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh dựa vào tháp dinh dưỡng.
3, Không sử dụng thuốc lá, rượu bia
Rượu bia là nguyên nhân gây ảnh hưởng xấu làm gián đoạn các chức năng trong cơ thể như: hệ thần kinh, dạ dày, tim mạch, gan, xương khớp,... khiến cơ thể mất kiểm soát, suy giảm đề kháng và hình thành các căn bệnh như: ung thư, loét dạ dày, xơ vữa động mạch, suy giảm trí nhớ,...
Rượu bia tác động mạnh mẽ đến hệ thần kinh khiến người sử dụng không kiểm soát được các hành vi của mình từ đó dẫn đến các hệ lụy khôn lường cho những người xung quanh. Các trường hợp tai nạn giao thông do uống rượu bia luôn là bài toán khó khiến cho các nhà chức trách luôn phải trăn trở, thường xuyên kêu gọi và tuyên truyền mạnh mẽ để mỗi người dân ý thức được tầm quan trọng của việc bảo vệ tính mạng cho bản thân và những người xung quanh.
4, Uống đủ nước
- Bổ sung nước thường xuyên, uống từ từ và từng ngụm nhỏ; không để cơ thể có cảm giác “khát” mới uống.
- Đảm bảo vệ sinh nguồn nước và dụng cụ đựng nước; uống nước đun sôi để nguội, và dùng trong vòng 1 ngày là tốt nhất.
- Nhiệt độ lý tưởng nhất của nước uống là từ 10-30°C; không nên uống nước quá nóng hoặc quá lạnh.
- Nên uống nước trước và sau bữa ăn từ 30 phút-1 giờ.
- Một cốc nước ấm trước khi đi ngủ sẽ có lợi cho sự tuần hoàn mạch máu; một cốc nước ấm sau khi ngủ dậy sẽ giúp thanh lọc cơ thể, tốt cho lưu thông máu và hệ tiêu hóa.
- Hạn chế tối đa các loại nước ngọt có đường và gas.
5, Giảm stress
Stress là căn bệnh hiện đại mà nhiều người mắc phải. Mỗi người đều có thể chịu đựng một lượng stress nhất định, nhưng quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe. Nó có thể dẫn đến cao huyết áp, trầm cảm, thậm chí là các triệu chứng đau tim cũng như các bệnh lý khác...
Để tránh stress:
- Vận động thường xuyên, kết hợp với ngủ đủ giấc và ăn uống lành mạnh.
- Kiểm soát thời gian tốt hơn bằng cách lên lịch làm việc, sinh hoạt và giữ lịch trình đó.
- Gần gũi với môi trường thiên nhiên.
- Suy nghĩ tích cực; chấp nhận bản thân mình, không cầu toàn; dành thời gian cho bản thân để thực hiện các sở thích, nghỉ ngơi, giải trí
- Chấp nhận người khác, xây dựng mối quan hệ thân thiện xung quanh.
6. Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Khi thực hiện khám sức khỏe định kỳ, các chức năng của cơ thể sẽ được kiểm tra, từ đó:
- Có thể phát hiện sớm đến 90% bệnh lý có nguy cơ tiềm ẩn. Đó là tác dụng tầm soát, giúp chúng ta được “bảo vệ từ xa”
- Được bác sĩ tư vấn những yếu tố nguy cơ mình có thể gặp, từ đó có biện pháp bảo vệ sức khỏe
- Được đưa phác đồ điều trị để can thiệp sớm, tăng khả năng khỏi bệnh lên cao. Đó là tác dụng phát hiện, xác định bệnh điều trị kịp thời, chính xác: là yếu tố quan trọng bậc nhất trong trị bênh.
- Với người khỏe mạnh, đặc biệt người trên 50 tuổi nên kiểm tra sức khỏe tổng quát ít nhất 6 tháng/lần.
- Với những người có yếu tố nguy cơ bệnh tật, nên kiểm tra và xét nghiệm thường xuyên hơn, thường là 3 tháng/lần.
- Với người bị bệnh mãn tính, việc thăm khám càng quan trọng và theo chỉ định của bác sĩ. Đó là tác dụng theo dõi điều trị, ngăn ngừa biến chứng của việc khám sức khỏe định kỳ.
